Bước vào tuổi 30 là thời điểm lý tưởng để bạn nhìn lại tuổi trẻ, những mối quan hệ, nghề nghiệp, gia đình của mình và hoạch định những mục tiêu quan trọng trong đời. Ở tuổi 30, bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu của sự lão hóa, để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn nên hình thành 10 thói quen sức khỏe sau trước tuổi 30.
Thói quen ăn nhiều rau, chất xơ thực vật
Có nhiều nghiên cứu về sức khỏe đều chỉ ra rằng bổ sung thêm
rau và chất xơ thực vật trong chế độ ăn uống hàng ngày là cách tốt nhất để giữ
gìn sức khỏe cho cơ thể của bạn. Ăn nhiều rau, cung cấp chất xơ thực vật sẽ
giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, giảm nguy cơ bệnh chuyển hóa, quản lý được
nồng độ chất béo và trọng lượng cơ thể của bạn. Đặc biệt, bạn nên ăn những rau
củ có màu xanh thẫm cung cấp thêm vitamin B giúp ngăn ngừa lão hóa, phòng chống
được căn bệnh ung thư nguy hiểm.
Ăn nhiều rau, chất xơ thực vật
Thói quen giảm lượng đường tiêu thụ
Một nghiên cứu trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ chỉ ra rằng:
những người ăn đến 21% lượng đường sẽ có nguy cơ bị tử vong vì bệnh tim cao hơn
38% so với những người bình thường. Vì vậy, để tránh mắc những bệnh về tim mạch,
bạn nên hạn chế các loại thức ăn quá ngọt chứa nhiều đường và tiêu thụ không
quá 10g đường trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày.
Giảm lượng đường tiêu thụ
Thói quen tập thể dục
Tập thể dục là một thói quen rất tổ bạn nên hình thành, tập
thể dục giúp bạn tăng khả năng tập trung, sức bền bỉ của cơ thể, nâng cao sức
khỏe khỏe hơn mỗi ngày. Nếu không thể đến phòng tập hàng ngày do bận rộn, bạn
có thể tự chạy bộ, chơi các môn thể thao vận động vào những ngày nghỉ trong tuần.
Tập thể dục
Thói quen dậy sớm
Bạn cần ngủ đủ giấc mỗi ngày, nhưng không vì thế, bạn có thể
đi ngủ muộn và thức dậy rất muộn vào sáng hôm sau. Ngủ muộn có rất nhiều tác hại,
đặc biệt đối với chị em phụ nữ, ngủ muộn là một trong những nguyên nhân khiến
làn da chị em trở nên xấu đi, cơ thể mệt mỏi. Chị em cần đi ngủ sớm và hình
thành nên thói quen dậy sớm, sẽ giúp chị em có đủ thời gian để tập thể dục, ăn
sáng và sắp xếp công việc cho ngày mới hiệu quả hơn.
Dậy sớm
Thói quen không bỏ bữa
Với những người bận rộn thì chuyện bỏ bữa được xem là bình
thường, nhưng cũng có thể vì dậy muộn mà bạn không kịp ăn sáng, hay đôi khi ở một
mình, bạn lại lười nấu ăn, dù là nguyên nhân gì thì chuyện bỏ bữa cũng là một
thói quen rất xấu. Khi bỏ bữa, bạn không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho
cơ thể, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, trong nhiều trường hợp còn gây ra tình trạng
rối loạn tiêu hóa, cân nặng không ổn định. Vì vậy bạn nên hình thành cho mình
thói quen không bỏ bữa để có được một sức khỏe tốt nhất.
Không bỏ bữa
Thói quen đi bộ nhiều hơn
Đi bộ nhiều hơn cũng là một trong những thói quen rất tốt bạn
nên hình thành trước tuổi 30. Đi bộ giúp bạn thư giãn tinh thần, tăng khả năng
tập trung và bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc thừa
cân, 10 phút đi bộ ngắn sau bữa ăn sẽ giúp bạn giảm được lượng đường trong máu.
Đi bộ thường xuyên, hít thở không khí trong lành cũng rất tốt trong việc lưu
thông mạch máu cho cơ thể bạn.
Đi bộ nhiều hơn
Thói quen uống nhiều nước
Nước rất quan trọng với cơ thể của chúng ta, thiếu nước khiến
quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn trở nên tệ hơn, ngoài ra thiếu nước
còn ngăn chặn khả năng làm việc của não, khiến bạn không thể tập trung khi làm
việc. Thói quen uống nhiều nước rất tốt, đặc biệt với chị em phụ nữ, uống nhiều
nước còn giúp cho làn da của chị em luôn sáng rạng ngời, căng mịn màng, da đều
màu, không bị sỉn.
Uống nhiều nước
Thói quen uống nước hoa quả ép thay những nước có ga
Không chỉ đồ ăn đóng hộp, những đồ đông lạnh mới có tác hại
cho cơ thể bạn, mà những đồ uống có ga cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mắc
các căn bệnh về đường ruột nguy hiểm. Thay vì uống những đồ uống có ga, bạn nên
uống nước ép hoa quả, cung cấp nhiều vitamin A, B rất tốt cho cơ thể của bạn, đặc
biệt trong việc ngăn ngừa lão hóa sớm cho cơ thể của bạn khi bước sang tuổi 30.
Uống nước ép hoa quả
Thói quen nghe nhạc cổ điển
Nhạc cổ điển không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai, nhạc cổ điển
cũng có tác dụng rất tốt cho bạn trước khi bước sang tuổi 30. Một nghiên cứu đã
chỉ ra rằng: nhạc cổ điển giúp làm tăng nhận thức cho bạn, ngăn ngừa bệnh đãng
trí khi bạn về già. Ngoài ra, nghe nhạc cổ điển còn giúp bạn thư giãn rất tốt,
giúp bạn tập trung hơn vào công việc.
Nghe nhạc cổ điển
Thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ
Ở tuổi 30, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể bắt đầu có những dấu
hiệu của sự lão hóa, như cơ thể mệt mỏi, xương cốt không còn chắc khỏe như trước…
đặc biệt, đôi chân của bạn luôn phải mang giày cao gót và di chuyển thường
xuyên, việc ngâm chân cùng nước ấm với chút muối pha loãng sẽ giúp đôi chân của
bạn được thư giãn, trở nên mềm mại hơn, đặc biệt ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ
giúp bạn giải tỏa được căng thẳng và có một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn sau một
ngày dài.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Trên là 10 thói quen rất tốt nâng cao sức khỏe cho bạn khi bạn bước sang tuổi 30 mà Trường Hải Tiến Giang muốn giới thiệu đến bạn! Hãy cùng Trường Hải Tiến Giang hình thành những thói quen trên để có được cuộc sống khỏe mạnh nhất nhé!
