Huyết áp không được kiểm soát tốt có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này đề cập một số thói quen buổi sáng giúp kiểm soát tình trạng huyết áp mà bạn nên biết.
Tình trạng huyết áp tăng nếu không được kiểm soát tốt sẽ đe dọa nguy hiểm đến sức khỏe cơ thể và khiến bệnh có thể nặng hơn. Dưới đây là tổng hợp một số thói quen tốt vào buổi sáng giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.
1Hạn chế tiêu thụ caffeine
Không ít người có sở thích uống cà phê vào buổi sáng, đây cũng là nguyên nhân có thể dẫn đến huyết áp tăng cao đột ngột, đặc biệt là khi uống quá nhiều.
Thành phần caffeine có thể giúp tinh thần tỉnh táo, tập trung hơn, nhưng nếu bổ sung quá liều có thể kích thích tuyến thượng thận tiết ra nhiều adrenaline, đây là chất khiến cho tim đập nhanh, huyết áp tăng lên.
Hạn chế tiêu thụ caffeine
2Không được bỏ bữa sáng
Đối với người có tình trạng huyết áp sửa đổi thường xuyên, nếu bỏ bữa sáng sẽ làm cho nhịp sinh học cơ thể sửa đổi. Bạn nên ăn sáng đầy đủ mỗi ngày với các thực phẩm có lợi như hạt óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, salad trái cây, rau củ,…
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý hạn chế ăn nhiều đường, nhất là đường mía vì không có lợi cho người bệnh tăng huyết áp. Tốt nhất là tiêu thụ các loại đường tự nhiên từ trái cây, rau củ.
Không được bỏ bữa sáng
3Tập thể dục hợp lý
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để rèn luyện tập thể dục thể thao giúp nâng cao sức khỏe. Theo đó, người bệnh tăng huyết áp nên duy trì tập đều đặn 5 ngày/tuần, ít nhất 30 phút mỗi tuần.
Một số bộ môn thể thao phù hợp với người tăng huyết áp như yoga, đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe,…
Tập thể dục hợp lý
Trên đây là một vài gợi ý về những thói quen vào buổi sáng giúp kiểm soát huyết áp tốt mà bạn nên làm. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với sức khỏe của bạn!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
