Không ít người nôn nóng muốn giảm cân nhanh mà áp dụng nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh sẽ đem đến những nguy hại sức khỏe mà bạn cần biết.
Giảm cân khi cơ thể đang thừa cân là một việc cần thiết để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh nhiều bệnh lý khác như tiểu đường, tăng huyết áp. Tuy nhiên, việc giảm cân không khoa học khi áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc, quyết liệt trong thời gian ngắn lại tiềm ẩn nhiều rủi ro gây hại sức khỏe.
1Giảm cân quá nhanh là như thế nào?
Cơ thể con người có số cân nặng giảm hoặc tăng vài kg trong vòng 1 năm là điều bình thường. Theo các chuyên gia cho biết, khi cơ thể giảm cân từ 0.45-0.9kg mỗi tuần được xem là tốc độ an toàn và lành mạnh với cơ thể con người.
Do đó, nếu số cân nặng giảm nhiều hơn thế thì được coi là quá nhanh và có thể khiến cơ thể gặp nhiều rủi ro sức khỏe như mất cơ, thiếu hụt dinh dưỡng, giảm khả năng trao đổi chất, sỏi mật,…
Cách phổ biến để giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng là tập thể dục kết hợp ăn kiêng ít calo dưới 800 calo mỗi ngày, tuy nhiên việc ăn kiêng ít calo sẽ được lựa chọn nhiều hơn so với tập thể dục.
Giảm cân quá nhanh
2Những nguy hại sức khỏe khi giảm cân quá nhanh
Mất cơ
Áp dụng chế độ ăn kiêng ít calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh, tuy nhiên phần cân nặng giảm đó phần lớn là từ cơ bắp và nước trong cơ thể, mà không phải là giảm mỡ như nhiều người vẫn nhầm tưởng.
Mất nước
Như đã nói, giảm cân nhanh là kết quả của việc giảm trọng lượng nước hoặc mất nước. Khi cơ thể mất nước nghiêm trọng sẽ gây nên những triệu chứng như mệt mói, nhức đầu, táo bón, sỏi thận, suy giảm chức năng thận,…
Những nguy hại sức khỏe khi giảm cân quá nhanh
Mất cân bằng điện giải
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng một cách đột ngột và gay gắt sẽ ảnh hưởng đến việc cân bằng điện giải trong cơ thể. Điều này gây ra những bất thường về tim mạch và nguy hiểm cho những cơ quan khác.
Mệt mỏi quá mức
Khi lượng calo bị thâm hụt nhanh và quá mức sẽ khiến sức khỏe cơ thể bị ảnh hưởng, một số triệu chứng phổ biến như mệt mỏi quả mức, táo bón, chuột rút, cáu gắt, cảm thấy lạnh, chóng mặt,…Lúc này, bạn sẽ mong muốn quay trở lại chế độ ăn như ban đầu và khiến bạn khó duy trì được số cân nặng.
Giảm cân nhanh gây mệt mỏi quá mức
Làm chậm quá trình trao đổi chất
Giảm cân nhanh quá mức có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong người. Trong khi đó, quá trình trao đổi chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, khi quyết định lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
Nếu trao đổi chất diễn ra chậm, đồng nghĩa với lượng calo được đốt cháy sẽ ít hơn và hiệu quả giảm cân sẽ không như ý muốn.
Thiếu hụt dinh dưỡng
Để cắt giảm lượng calo nhằm giảm cân nhanh thì cách được nhiều người áp dụng nhất đó chính là bỏ bữa, ăn ít và điều này sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng.
Một chế độ ăn ít calo sẽ kéo theo ít chất dinh dưỡng thiết yếu như chất sắt, vitamin B12, folate,….Khi cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng sẽ gây một số hậu quả như:
- Rụng tóc
- Cơ thể mệt mỏi
- Chức năng miễn dịch suy giảm
- Xương yếu, dễ gãy
- Thiếu máu
Bạn có thể tránh thiếu hụt dinh dưỡng khi ăn kiêng bằng cách bổ sung những thực phẩm nguyên chất, chưa qua tinh chế có ít calo mà vẫn khá no.
Giảm cân nhanh gây thiếu dinh dưỡng
Tăng nguy cơ hình thành sỏi mật
Sỏi mật là những mảnh vật chất cứng, do cholesterol không được phân giải trong túi mật hình thành nên. Giảm cân quá đà có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi mật.
Túi mật là cơ quan tiết ra dịch tiêu hóa có chức năng phân hủy những thực phẩm béo, nếu bạn cắt giảm lượng thức ăn thì túi mật sẽ không phải làm nhiệm vụ này như bình thường. Từ đó, sỏi mật được hình thành khi dịch tiêu hóa trong túi mật bị ứ đọng và liên kết với nhau.
3Cách giảm cân lành mạnh
Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia, giảm cân với tốc độ chậm sẽ đem đến lợi ích lâu dài hơn. Do đó, cách giảm cân lành mạnh nhất là khi bạn cắt giảm lượng calo tiêu thụ dần dần.
Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học với các loại rau củ, trái cây, giảm đồ uống có ga, có cồn,…đồng thời cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để duy trì cân nặng, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một số mẹo giảm cân lành mạnh khác mà bạn có thể tham khảo như:
- Ăn nhiều protein hơn để tăng cường trao đổi chất, no lâu, duy trì cơ bắp.
- Cắt giảm lượng đường và tinh bột
- Ăn chậm, nhai kỹ.
- Nghỉ ngơi đầy đủ.
- Uống trà xanh hoặc trà ô long.
- Thử tập luyện cường độ cao và tập luyện sức bền.
- Bổ sung chất xơ hòa tan
Cách giảm cân lành mạnh
Trên đây là thông tin về những nguy hại sức khỏe nếu bạn giảm cân quá nhanh, cũng như các mẹo giảm cân lành mạnh mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn!
Nguồn: Vinmec, Báo Sức khỏe và Đời sống
