Dopamine hay còn gọi là hormone hạnh phúc, giúp tinh thần thoải thoải mái, thư giãn. Tìm hiểu những thực phẩm giúp tăng cường dopamine để cải thiện tinh thần hiệu quả.
Dopamine được nhiều người gọi với cái tên quen thuộc là hormone hạnh phúc, đây là một loại hormone tốt cho não bộ khi đem đến cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng hiệu quả mỗi khi được tạo ra trong cơ thể.
Bạn có thể gia tăng lượng dopamine trong cơ thể một cách tự nhiên bằng việc bổ sung những thực phẩm tốt cho não bộ. Cùng Trường Hải Tiến Giang điểm qua một số thực phẩm giúp tăng cường dopamine qua bài viết sau nhé!
1Sữa và các sản phẩm từ sữa
Ngoài sữa thì những sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua đều là những thực phẩm tự nhiên có thể tăng cường dopamine cho cơ thể. Bên trong phô mai có chứa thành phần tyramine có thể chuyển hóa thành dopamine, trong khi đó thì sữa chua, sữa bơ cũng giúp sản sinh dopamine trong cơ thể một cách tự nhiên.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
2Thực phẩm giàu axit béo Omega – 3
Bổ sung dầu cá chứa dồi dào omega 3 được nghiên cứu là có tác dụng khôi phục sự giải phóng dopamine bên trong cơ thể người bệnh sau chấn thương sọ não.
Do đó, bạn nên tăng cường bổ sung thêm các thực phẩm nhiều omega 3 như bắp cải, hạt lạnh, cá hồi, cá ngừ, hạt chia,…
Thực phẩm giàu axit béo Omega – 3
3Ăn nhiều trái cây và rau quả
Các loại trái cây như cam, táo, chuối, bơ, dâu tây, mâm xôi, việt quất,…và rau quả như đậu nhung, đậu Hà Lan, cà chua, rau bina…có chứa một hàm lượng dopamine tự nhiên để bổ sung cho cơ thể một cách nhanh chóng.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
4Socola đen
Nếu bạn thèm ngọt thì nên bổ sung socola đen, đây được xem là món ăn giúp giải tỏa tinh thần tốt. Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, socola đen giúp cải thiện tâm trạng tốt. Ngoài ra, thành phần tryptophan là tiền chất của serotonin cũng giúp tinh thần thư giãn.
Socola đen
5Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó không chỉ ngon miệng mà còn bổ sung tryptophan – tiền chất của serotonin tốt cho tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm.
Các loại hạt
6Đậu lăng
Đậu lăng giàu protein được người ăn chay dùng phổ biến. Đậu lăng có chứa thành phần folate cần thiết để tổng hợp nên serotonin và dopamine. Ngoài ra, trong đậu lăng còn có một loại axit amin gọi là tyrosine cũng đóng vai trò trong việc sản sinh dopamine.
Đậu lăng
7Nhân sâm
Nhân sâm là dược liệu quý hiếm cũng đóng góp vào việc tăng cường dopamine của cơ thể khi dùng. Bổ sung nhân sâm sẽ giúp tăng cường chức năng của não, cải thiện tâm trạng, trí nhớ.
Thành phần ginsenosides trong nhân sâm giúp tăng dopamine trong não, góp phần cải thiện nhận thức và sự chú ý.
Nhân sâm
8Trà xanh
Trà xanh có tính chống oxy hóa, chứa axit amin L-theanine có thể làm tăng một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm dopamine.
Trà xanh
Trên đây là một số thực phẩm có thể giúp tăng cường dopamine trong cơ thể mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống để cải thiện tâm trạng, trí nhớ. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn tìm được thực phẩm phù hợp với sức khỏe của bản thân nhé!
Nguồn: Báo Phụ nữ Việt Nam, Nhà thuốc Long Châu
