Bạn cũng muốn tìm hiểu những bí quyết giúp tăng chiều cao tuổi 16 một cách hiệu quả nhất? Vậy mời bạn cùng tìm hiểu 16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm? Bí quyết tăng chiều cao tuổi 16 mà Trường Hải Tiến Giang chia sẻ với bạn trong bài viết dưới đây nhé.
1. Chiều cao chuẩn của một người 16 tuổi
Về chiều cao, mức độ phát triển và tăng trưởng của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng cũng như các hoạt động thể chất khác. Chiều cao chuẩn của một người 16 tuổi cụ thể như sau:
- Đối với nam 16 tuổi chiều cao dao động từ 150cm đến 180cm
- Đối với nữ 16 tuổi chiều cao dao động từ 140cm đến 170cm
Tuy nhiên, đây chỉ là một ước lượng và không áp dụng đối với tất cả mọi người, có những bạn phát triển chiều cao sau tuổi 16, có những bạn phát triển chiều cao sớm trước tuổi 16, tùy theo mức độ phát triển của mỗi người.
2. 16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?
Như bạn đã biết, mức độ tăng trưởng chiều cao ở mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Thông thường sau giai đoạn tiền dậy thì (Sau 8 tuổi với nữ, sau 9 tuổi với nam) là giai đoạn mà chiều cao tăng nhanh nhất. Ở độ tuổi 11 – 12 tuổi bé gái có thể tăng 7 – 10cm mỗi năm, trong khi đó bé trai tăng 10 – 15cm mỗi năm ở độ tuổi từ 13 – 14 tuổi.
Nhưng khi bước sang tuổi 16, tốc độ tăng chiều cao của cả nam và nữ đều chậm lại hẳn, chỉ từ 5 – 7 cm mỗi năm đối với nam và 3 – 5cm mỗi năm với nữ. Quá trình phát triển chiều cao có thể ngừng hẳn hoặc cực chậm khi bước sang tuổi 20. Như vậy để trả lời cho các câu hỏi 16 tuổi còn cao được không? 16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm? thì câu trả lời là sau 16 tuổi vẫn còn có thể cao được nhé, 16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm thì vẫn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Nếu bạn được chăm sóc đúng cách thông qua chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thì chiều cao của bạn vẫn có thể tăng đều hàng năm.
3. Bí quyết tăng chiều cao tuổi 16 khoa học và hiệu quả nhất
Từ tuổi 16 trở đi, bạn vẫn có thể tăng thêm chiều cao nhưng mức độ tăng chiều cao đã giảm đáng kể so với giai đoạn trước đây. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tham khảo một số bí quyết tăng chiều cao tuổi 16 khoa học và hiệu quả nhất dưới đây để có thể tăng chiều cao nhiều nhất có thể nhé.
3.1 Xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể là bí quyết tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả nhất mà bạn nên biết. Chế độ ăn đầy đủ và cân bằng vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Để đảm bảo chiều cao tuổi 16 có thể phát triển tối ưu bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng protein cũng như các dưỡng chất quan trọng khác. Protein giúp tạo ra các hormone tăng trưởng, tham gia vào tái tạo sụn và phát triển tế bào xương và cơ bắp, nên bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein.
- Các thực phẩm giàu protein như đậu nành và hạt cung cấp lượng protein không mỡ cần thiết để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và xương một cách khoa học
- Bổ sung canxi dưỡng chất thiết yếu trong việc xây dựng xương và duy trì sự mạnh mẽ của chúng. Một số thực phẩm giàu canxi như: Sữa, sữa chua, cải kale và rau bó xôi,…
- Bổ sung các vitamin D – thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và xương, vitamin A và C giúp kích thích sự phát triển xương và cung cấp sức đề kháng cho cơ thể. Các vitamin này đều cần thiết cho việc tối ưu hóa phát triển chiều cao
- Bổ sung kẽm giúp cải thiện quá trình đưa canxi vào xương một cách hiệu quả, một số thực phẩm giàu kẽm như: Hạt bí ngô, thịt cừu, cua, tôm, hàu, các loại đậu hạt, ngũ cốc, …
Ngoài ra bạn cũng cần cân đối dinh dưỡng các loại giàu axit amin, vitamin K, sắt, … và các dưỡng chất khác. Đặc biệt hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và các loại đồ uống có ga.
3.2 Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao cũng là một bí quyết tăng chiều cao tuổi 16 mà chắc hẳn nhiều bạn cũng đã biết. Thường xuyên tập luyện giúp kéo dài cơ xương và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Hiện nay có rất nhiều môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao của bạn như: Nhảy, nhảy dây, cầu lông, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, bóng rổ,… hoặc môn thể thao mà bạn yêu thích. Mỗi ngày đều tập luyện, vận động ít nhất 30 phút để giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ. Nếu bạn quá bận rộn với việc học không có thời gian tập luyện thể thao thì bạn có thể vận động bằng các cách khác nhau như leo cầu thang bộ thay vì thang máy, đi xe đạp thay vì đi xe điện, xe máy điện,…
3.3 Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là một trong các bí quyết tăng chiều cao tuổi 16 mà bạn không nên bỏ qua. Khi ngủ cũng là lúc cơ thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng, hormone này được tiết ra và sản xuất nhiều khi bạn đang ngủ sâu. Vì vậy đảm bảo ngủ đủ giấc, đúng giờ để có một giấc ngủ sâu là rất quan trọng. Trẻ em và thanh thiếu niên nên ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi đêm, nên ngủ trước 22h để cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn, đảm bảo sức khỏe cũng là một tác động lớn đến sự phát triển chiều cao của bạn.
3.4 Duy trì tư thế đứng, ngồi đúng cách
Luôn giữ tư thế đứng thẳng, tư thế ngồi đúng cách khi ngồi học để không gây ảnh hưởng cho cột sống và xương. Tư thế đúng sẽ giúp cho xương sống luôn thẳng và phát triển một cách tốt nhất. Nếu gù lưng sẽ rất có hại cho các khớp, gây lệch cột sống, không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn làm chậm sự phát triển của xương. Vì vậy bạn cần phải luôn giữ cho lưng thẳng, đây cũng chính là một bí quyết tăng chiều cao tuổi 16 cho bạn.
3.5 Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì cơ thể ở trạng thái không thiếu nước rất tốt cho sức khỏe và cả quá trình phát triển chiều cao cho bạn, đây cũng là một trong các bí quyết tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả. Uống đủ nước giúp làm sạch cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa giúp giải độc tố, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp xương phát triển tốt hơn. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, buổi sáng ngủ dậy uống 2 ly nước sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa.
3.6 Tránh áp lực và căng thẳng
Áp lực và căng thẳng trong học tập, cuộc sống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cơ thể nói chung và quá trình phát triển xương tăng chiều cao nói riêng. Vì vậy bạn hãy luôn tạo môi trường thân thiện nhất, giảm căng thẳng để đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi. Đây cũng được coi là một bí quyết tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả mà bạn nên nhớ.
Như vậy, Trường Hải Tiến Giang đã chia sẻ với bạn 16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm? Bí quyết tăng chiều cao tuổi 16. Hi vọng với những chia sẻ hữu ích này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích, giúp nâng cao hiệu quả tối đa sự phát triển chiều cao ở tuổi 16. Cùng cố gắng ăn uống đầy đủ chất, tập thể dục thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, đi đứng và ngồi đúng cách, tránh các áp lực và căng thẳng trong học tập, cuộc sống để cải thiện chiều cao một cách tối đa sau 16 tuổi nhé. Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết này.
Bạn cũng muốn tìm hiểu những bí quyết giúp tăng chiều cao tuổi 16 một cách hiệu quả nhất? Vậy mời bạn cùng tìm hiểu 16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm? Bí quyết tăng chiều cao tuổi 16 mà Trường Hải Tiến Giang chia sẻ với bạn trong bài viết dưới đây nhé.
