Sức bền không chỉ quan trọng đối với người tập luyện thể dục thể thao mà ngay cả trong các hoạt động hằng ngày. Vậy làm sao để cải thiện sức bền? Cùng Trường Hải Tiến Giang tìm hiểu nhé!
Người có sức bền tốt sẽ có thể tập luyện hiệu quả các hoạt động thể chất trong thời gian dài, cải thiện sức khỏe tốt hơn. Lợi ích của các bài tập cải thiện sức bền cũng rất quan trọng không chỉ với người tập thể thao mà với cả các hoạt động thường ngày của chúng ta.
1Tại sao sức bền lại quan trọng?
Sức bền được hiểu là khả năng mà cơ thể một người lặp đi lặp lại một hoạt động thể lực ở cường độ cao nhất có thể. Thông thường có 2 dạng sức bền là sức bền tốc độ và sức bền tim mạch.
Trong tập luyện, không chỉ cần đến sức mạnh và thể lực mà sức bền cũng rất quan trọng, bởi sức bền có thể quyết định khả năng vận động của mỗi người và ngay cả trong một số hoạt động sinh hoạt thường ngày.
Chẳng hạn, bạn phải leo cầu thang, chạy ra một bãi xe ở xa đều là vấn đề nhỏ nếu có sức bền tốt. Còn trong tập luyện, nếu bạn có sức bền tốt thì sẽ không bị đuối sức khi tập luyện.
Tại sao sức bền lại quan trọng?
2Các bài tập tăng sức bền cho cơ thể
Để cải thiện sức bền thì chỉ có cách tập luyện là đem đến hiệu quả nhất. Trong quá trình tập luyện tăng sức bền, không chỉ giúp sức khỏe thể lực được cải thiện mà còn giúp phòng ngừa các chấn thương khác.
Một số bài tập giúp tăng sức bền như đi bộ, bơi lội, chạy đều,…cần được làm đều đặn, thường xuyên. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập ở cường độ nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng hiện tại của bản thân, sau khi thích nghi thì tăng dần cường độ tập luyện lên cao để đạt được kết quả như mong muốn.
Các bài tập tăng sức bền cho cơ thể
Về tần suất tập luyện thì tùy vào từng đối tượng, mục tiêu mà khác nhau, trung bình mỗi người nên tập 5 lần mỗi tuần và mỗi lần ít nhất 20 phút nhé!
Dưới đây là gợi ý một vài chương trình giúp cải thiện sức bền như:
- Tập luyện cự ly dài, chậm phù hợp cho các vận động viên đạp xe đường dài, chạy marathon và người chơi thể thao cần có năng lượng ổn định, kéo dài.
- Tập luyện nhịp độ ở cường độ ổn định.
- Tập luyện ngắt quãng, tức lặp đi lặp lại bài tập cường độ cao trong 3-5 phút, rồi nghỉ ngơi một thời gian ngắn.
- Tập luyện vi mạch là các bài tập được làm trong một thời gian ngắn và luân phiên liên tiếp nhanh chóng.
3Một số lưu ý về dinh dưỡng để tăng hiệu suất tập luyện
Khi tập luyện cải thiện sức bền, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau trong chế độ dinh dưỡng để giúp tăng hiệu quả:
- Bổ sung đầy đủ các nhóm chất, trước khi tập luyện có thể ăn nhẹ chứa carbohydrate và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng. Sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein để cơ bắp hồi phục nhanh.
- Tập luyện tăng sức bền thường tốn nhiều năng lượng, do đó đôi khi 3 bữa ăn sẽ không đủ để bạn có sức khỏe. Hãy chia thành nhiều bữa ăn trong ngày để cơ thể dễ hấp thu và có nhiều dinh dưỡng hơn.
Một số lưu ý về dinh dưỡng để tăng hiệu suất tập luyện
Trên đây là một vài thông tin về các bài tập tăng sức bền cho cơ thể mà Trường Hải Tiến Giang muốn gửi đến bạn. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích, giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn nhé!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
